Jeg har ofte tænkt på, hvordan vi som kvinder nærmest bliver eksperter i at jonglere. Ikke med bolde i cirkus-stil, men med alt det, livet kaster efter os: job, deadlines, sociale aftaler, børn, kærester, venner, familiefester – og oven i det hele forventningen om, at vi også skal passe på os selv, se godt ud og være mentalt i topform. Det kan føles som et fuldtidsjob bare at forsøge at hænge sammen.
For nogle år siden blev jeg selv ramt af en mur. Jeg arbejdede konstant, og jeg følte hele tiden, at jeg skulle præstere. Samtidig forsøgte jeg at presse træning, sund kost og sociale aftaler ind i et allerede overfyldt skema. Resultatet? Jeg endte udmattet, irritabel og med en følelse af aldrig at slå til. Først da jeg begyndte at se på mit liv med nye øjne, forstod jeg, at balancen ikke bare var en luksus – det var en nødvendighed.
I dag vil jeg gerne dele nogle af de vigtigste indsigter, jeg har gjort mig på rejsen mod at finde balancen mellem karriere og selvpleje.
Hvorfor balancen er vigtig
Måske kender du følelsen: at løbe fra møde til møde, tjekke mails i frokostpausen og stadig tænke på dagens opgaver, når du ligger i sengen om aftenen. Det er som om, hjernen aldrig slukker.
Det, jeg fandt ud af, er, at kroppen til sidst giver besked, hvis vi ikke selv sætter grænser. For mig kom det i form af søvnproblemer og en konstant indre uro. Andre oplever hovedpine, spændinger i kroppen eller en følelse af tomhed.
Men når vi begynder at prioritere os selv, sker der det modsatte. Jeg fik mere energi, min koncentrationsevne på arbejdet steg, og jeg blev faktisk bedre til at være nærværende i mine relationer. Balancen er ikke bare et plus – den er et fundament for, at vi kan trives både professionelt og personligt.
Kend dine grænser
Jeg har altid været typen, der gerne ville sige ja. Ja til ekstra opgaver, ja til sociale arrangementer, ja til at hjælpe, selv når jeg var udmattet. Men det holdt ikke i længden.
At lære at sige nej var en af de sværeste, men også mest befriende ting, jeg har gjort. Et nej til en ekstra arbejdsopgave kan være et ja til en rolig aften, hvor jeg kan lade op. Et nej til en fest kan være et ja til den søvn, jeg virkelig har brug for.
Det handler ikke om at være egoistisk, men om at respektere sine egne grænser. Og jeg har opdaget, at folk omkring mig faktisk respekterer mig mere, når jeg er tydelig i mine behov, fremfor når jeg konstant presser mig selv for at gøre alle tilfredse.
Planlæg tid til selvpleje
I starten tænkte jeg, at selvpleje var noget, der “bare skulle passe ind”. Men sandheden er, at hvis vi ikke planlægger det, sker det sjældent.
Derfor begyndte jeg at sætte mig-tid i kalenderen – på samme måde som møder og arbejdsopgaver. Det kunne være alt fra en times yoga, en tur i svømmehallen eller noget så simpelt som at tage en kop kaffe alene på altanen uden telefonen i hånden.
Jeg opdagede hurtigt, at selv små ritualer kan gøre en forskel. En ti minutters gåtur midt på dagen kan nulstille hovedet. At læse en bog i stedet for at scrolle på sociale medier kan give en ro, som ingen skærm kan.
Selvpleje handler ikke nødvendigvis om at bruge penge eller have meget tid – det handler om at give sig selv plads.
Integrér velvære i hverdagen
Det kan virke uoverskueligt at skulle “få plads til” velvære, når hverdagen allerede er travl. Men jeg har lært, at det ofte er de små valg, der tæller mest.
I stedet for at tænke, at jeg skulle afsætte en hel time til træning, begyndte jeg at fokusere på at bevæge mig mere i løbet af dagen. Jeg cykler til arbejde, tager trapperne i stedet for elevatoren og laver små strækøvelser, når jeg har siddet længe foran computeren.
Maden var en anden udfordring. Før i tiden sprang jeg ofte måltider over eller købte hurtige løsninger på farten. Nu sørger jeg for at have nemme, sunde snacks klar – som nødder, frugt eller grøntsagsstænger – så jeg ikke ryger i den klassiske fælde med usunde valg.
Og så er der søvnen, som jeg i mange år undervurderede. Da jeg begyndte at prioritere 7-8 timers søvn, ændrede mit energiniveau sig markant. Det kræver disciplin at slukke for skærmen i tide, men det er det hele værd.
Arbejd smartere, ikke hårdere
Jeg var længe fanget i en tankegang om, at jo længere jeg arbejdede, desto bedre var jeg. Men det er en illusion.
Sandheden er, at vi kan sidde i timevis uden at være reelt produktive. Jeg begyndte at arbejde med to-do-lister, hvor jeg kun skrev 2-3 hovedopgaver pr. dag. Når de var løst, kunne jeg kalde dagen en succes. Resten var bonus.
Jeg har også haft stor glæde af teknikker som Pomodoro-metoden, hvor man arbejder fokuseret i 25 minutter og derefter holder en kort pause. Det har hjulpet mig med at holde koncentrationen, i stedet for at hoppe frem og tilbage mellem mails, sociale medier og arbejdsopgaver.
For mig er “arbejd smartere” blevet et mantra. Det giver mig tid og energi til selvpleje uden dårlig samvittighed.
Skab et støttende netværk
Noget af det vigtigste for mig har været at finde et netværk af kvinder, der forstår mine udfordringer. Vi deler erfaringer, griner af kaosset og støtter hinanden, når det hele føles for meget.
På arbejdet har jeg også lært, at det er okay at sige højt, når jeg har brug for hjælp. Jeg troede engang, det ville blive set som svaghed, men det modsatte er sket. Folk har mere respekt, når man er ærlig om sine behov og begrænsninger.
Et godt netværk kan være forskellen på at føle sig alene og at føle sig stærk.
Når balancen tipper
Selv når vi gør alt det rigtige, kan balancen stadig tippe. Det er vigtigt at kende tegnene.
For mig viser det sig som dårlig søvn, kort lunte og en følelse af, at jeg hele tiden er bagud. Hvis du oplever de ting, er det måske tid til at trække i bremsen.
Jeg har lært, at der ikke er noget galt i at søge hjælp. Det kan være i form af en veninde, der lytter, en coach, eller professionel hjælp, hvis stressen tager overhånd. At række ud er ikke et tegn på svaghed – det er et tegn på styrke.
Husk dig selv på rejsen
At finde balancen mellem karriere og selvpleje er ikke en quickfix. Det er en rejse, hvor vi hele tiden justerer. For mig handler det ikke om at vælge det ene frem for det andet, men om at finde en rytme, hvor begge dele kan eksistere side om side.
Jeg har lært, at når jeg giver mig selv lov til at hvile, pleje og lade op, så bliver jeg faktisk bedre til mit arbejde. Jeg får mere overskud til mine relationer, og jeg føler mig mere som mig selv.
Så næste gang du føler, at to-do-listen trækker dig ned, så husk: Det er ikke spild af tid at passe på dig selv. Det er den bedste investering, du kan lave – både for dig selv, dit arbejde og dem, du elsker.
